Sirds un asinsvadu slimības (SAS) joprojām ir viena no galvenajām nāves cēloņiem pasaulē, katru gadu ietekmējot miljoniem cilvēku. Šīs slimības ietver dažādus traucējumus, kas skar sirdi un asinsvadus, piemēram, sirds slimības, insultus un augstu asinsspiedienu. Lai gan mūsdienu medicīna piedāvā daudz ārstēšanas iespēju SAS, dzīvesveida izmaiņas, sirdij veselīgs uzturs un dabiskie līdzekļi var spēlēt nozīmīgu lomu profilaksē, vadībā un sirds veselības atbalstīšanā.
Sirds un asinsvadu slimības ir traucējumi, kas ietekmē sirdi un asinsvadus. Šie traucējumi ietver:
Koronārā artēriju slimība (KAS): Asinsvadu sašaurināšanās, kas piegādā asinis sirdij, bieži noved pie sirdslēkmes.
Sirds mazspēja: Stāvoklis, kad sirds nevar izsūknēt pietiekami daudz asins, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības.
Aritmijas: Abnormāli sirds ritmi, kas var traucēt pareizu sirds darbību.
Insults: Notiek, kad asinsvados, kas piegādā asinis smadzenēm, notiek aizsprostojums vai pārrāvums, kas apgrūtina smadzeņu apgādi ar skābekli un barības vielām.
Perifērā artēriju slimība (PAS): Asinsvadu sašaurināšanās ekstremitātēs, kas bieži izraisa sāpes vai krampjus.
Ir vairāki faktori, kas palielina iespēju saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām. Lai gan daži no tiem ir ģenētiski vai saistīti ar vecumu, citi var tikt pārvaldīti vai novērsti, veicot dzīvesveida izmaiņas:
Neveselīgs uzturs: Diētas ar augstu piesātināto tauku, pārstrādātu pārtikas produktu un sāls daudzumu var palielināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu.
Fiziskās aktivitātes trūkums: Fiziskās slodzes trūkums veicina aptaukošanos, hipertensiju un sliktu sirds veselību.
Smēķēšana: Smēķēšana bojā asinsvadus un samazina skābekļa piegādi sirdij.
Augsts asinsspiediens (hipertensija): Šis stāvoklis noslogo sirdi un asinsvadus, palielinot sirdslēkmes un insulta risku.
Augsts holesterīns: Paaugstināts LDL ("sliktais" holesterīns) līmenis var izraisīt plāksnīšu veidošanos artērijās.
Diabēts: Augsts cukura līmenis asinīs bojā asinsvadus un palielina sirds slimību risku.
Aptaukošanās: Pārmērīgs svars rada papildu slodzi uz sirdi un palielina hipertensijas, augsta holesterīna un diabēta risku.
Stress: Hronisks stress var veicināt sliktus dzīvesveida ieradumus, kas bojā sirds veselību.
Ģimenes vēsture: Ģimenes vēsture ar sirds slimībām var palielināt risku saslimt ar līdzīgām slimībām.
Daudzi sirds slimību aspekti var tikt novērsti vai pārvaldīti, izmantojot dabiskas stratēģijas. Zemāk ir norādītas dažas dzīvesveida izmaiņas un dabiskie līdzekļi, kas var ievērojami atbalstīt sirds veselību.
Veselīgs uzturs ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst un pārvaldīt sirds un asinsvadu slimības. Koncentrējieties uz pārtikas produktiem, kas pazemina holesterīnu, asinsspiedienu un veicina labu asinsriti: - Augļi un dārzeņi: Bagāti ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz samazināt iekaisumu. - Pilngraudi: Pārtikas produkti, piemēram, auzas, kvinoja un brūnie rīsi, ir bagāti ar šķiedrvielām, kas palīdz samazināt holesterīnu. - Veselīgie tauki: Iekļaujiet nesaturētus taukus no avokado, olīveļļas un riekstiem. Omega-3 taukskābes no zivīm palīdz samazināt iekaisumu. - Pākšaugi un pupas: Bagāti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un būtiskām uzturvielām sirds veselībai. - Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem: Samaziniet trans-tauku, rafinētu cukuru un liekā nātrija patēriņu.
Regulāras fiziskās aktivitātes stiprina sirdi, uzlabo asinsriti un palīdz saglabāt veselīgu svaru, kas viss ir būtiski sirds veselībai. Mērķējiet uz vismaz 30 minūtēm mērenas intensitātes vingrinājumu lielāko daļu dienu. Priekšrocības sirdij: - Samazina asinsspiedienu. - Uzlabo holesterīna līmeni, palielinot HDL ("labais") un samazinot LDL ("sliktais"). - Palīdz kontrolēt svaru un samazina aptaukošanās un diabēta risku. - Stimulē asinsriti un stiprina sirds muskuli.
Hronisks stress var negatīvi ietekmēt sirds veselību, paaugstinot asinsspiedienu, izraisot iekaisumu un veicinot kaitīgus ieradumus. Ir būtiski atrast veidus, kā samazināt stresu, lai saglabātu sirds veselību. Stresa mazināšanas tehnikas: - Apzinātības meditācija: Koncentrējieties uz dziļu elpošanu un relaksāciju, lai samazinātu stresu. - Joga: Apvieno elpošanu ar fiziskām pozām, lai mazinātu stresu un uzlabotu asinsriti. - Dziļās elpošanas vingrinājumi: Lēna, dziļa elpošana nomierina nervu sistēmu un samazina sirdsdarbības ātrumu. - Laiks dabā: Pastaigas vai laiks ārā ievērojami samazina stresu un veicina garīgo labsajūtu.
Daži augi un dabiskie papildinājumi ir pierādījuši savu spēju atbalstīt sirds veselību, samazinot iekaisumu, pazeminot asinsspiedienu un uzlabojot asinsriti. Gundega (Hawthorn berries): Šis augs jau gadsimtiem ilgi tiek izmantots sirds funkcijas atbalstīšanai, asinsspiediena pazemināšanai un asinsrites uzlabošanai. Ķiploki: Zināms ar savu spēju samazināt holesterīna līmeni un pazemināt asinsspiedienu, ķiplokus var lietot neapstrādātus vai papildinājumu veidā. Omega-3 taukskābes: Atrodams zivju eļļā vai augu avotos, piemēram, linsēklās un čia sēklās, omega-3 palīdz pazemināt triglicerīdus, samazināt asinsspiedienu un novērst asins recekļu veidošanos. KoQ10 (Koenzīms Q10): Spēcīgs antioksidants, kas atbalsta sirds funkciju un samazina asinsspiedienu. Kurkumīns (turmeric): Satur kurkumīnu, pretiekaisuma savienojumu, kas palīdz samazināt iekaisumu un holesterīnu.
Pārmērīgs svars vai aptaukošanās rada papildu slodzi uz sirdi un palielina risku saslimt ar tādām slimībām kā augsts asinsspiediens, holesterīns un diabēts. Veselīga svara uzturēšana ir būtiska, lai novērstu sirds un asinsvadu slimības. Padomi svara kontrolei: - Ēdiet uzturvielām bagātus pārtikas produktus: Koncentrējieties uz veseliem, minimāli apstrādātiem pārtikas produktiem, kas nodrošina būtiskas vitamīnus un minerālvielas. - Ievērojiet porciju kontroli: Pievērsiet uzmanību porciju lielumam
Gan smēķēšana, gan pārmērīga alkohola lietošana ir nozīmīgi riska faktori sirds un asinsvadu slimībām. Smēķēšana bojā asinsvadus, samazina skābekļa līmeni asinīs un palielina iekaisumu. Pārmērīga alkohola lietošana var paaugstināt asinsspiedienu un veicināt svara pieaugumu. - Pārtrauciet smēķēšanu: Meklējiet profesionālu palīdzību vai atbalsta grupas, ja nepieciešams. Ir daudz resursu, kas palīdzēs jums atmest smēķēšanu. - Ierobežojiet alkoholu: Ja dzerat alkoholiskos dzērienus, dariet to mērenībā. Amerikas Sirds asociācija iesaka sievietēm ne vairāk kā vienu dzērienu dienā un vīriešiem divus.
Dabiskās pieejas sāpju mazināšanai un locītavu veselības atbalstam. Reimatiskās slimības ir autoimūnas un iekaisīgas slimības...
Iezīmes un dabiskās pieejas līdzsvara atjaunošanai. Hormoni ir spēcīgi ķīmiskie sūtītāji, kas regulē daudzas ķermeņa funkcijas...
Dabiskās pieejas ādas veselības atbalstam un nomierināšanai. Mūsu āda nav tikai lielākais ķermeņa orgāns — tā ir mūsu vispārējās veselības atspoguļojums...
Sekojiet mums sociālajos tīklos, lai saņemtu jaunākos jaunumus, padomus un piedāvājumus. Pievienojieties Mira Cura kopienai un dalieties savā ceļojumā uz dabisko veselību un labklājību.
Vai jums ir jautājumi vai vēlaties uzzināt vairāk par mūsu produktiem? Sazinieties ar mums. Mūsu komanda vienmēr ir gatava palīdzēt jums atrast labākos risinājumus veselībai.
Mira Biotic
ENG
ES
DE
FR
PT
NO
AR
RU
TR
LV
IN
PL
CN
