Reimatiskās slimības ir autoimūnas un iekaisīgas slimības, kas galvenokārt ietekmē locītavas, muskuļus, kaulus un saistaudus. Šīs slimības ietver reimatoīdo artrītu, lupus, ankilozējošo spondilītu un psoriātisko artrītu, starp citiem. Tās var izraisīt hroniskas sāpes, stīvumu, pietūkumu un nogurumu, padarot ikdienas dzīvi grūtu un neparedzamu.
Kaut arī parastās ārstēšanas (piemēram, NPL, kortikosteroīdi un imūnsupresanti) bieži ir nepieciešamas, daudzi cilvēki izmanto dabiskus paņēmienus, lai mazinātu iekaisumu, atvieglotu diskomfortu un uzlabotu kustīgumu — bez ilgtermiņa medikamentu lietošanas nevēlamām blakusparādībām.
Reimatiskās slimības ir sarežģītas un tās var izraisīt vai pasliktināt dažādu faktoru kombinācija: Autoimūna disfunkcija (kad ķermenis kļūdaini uzbrūk veselīgajiem audiem) Hronisks iekaisums Ģenētiskā nosliece Vides faktori (piemēram, infekcijas, toksīni vai stress) Diēta un dzīvesveida faktori
Neatkarīgi no tā, vai jums ir jauna diagnoze vai jūs pārvaldāt ilgtermiņa stāvokli, dabisku dzīvesveida un uztura izmaiņu iekļaušana var palīdzēt justies vairāk kontrolējoši par savu veselību.
1. Pieņemiet pretiekaisuma diētu
Produktiem, uz kuriem jāpievērš uzmanība:
Tauki zivis (laši, sardīnes):Pilnas ar omega-3 taukskābēm, kas samazina locītavu iekaisumu.
Zaļie lapu dārzeņi (spināti, kāposti, rukola):Bagāti ar antioksidantiem, kas cīnās ar oksidatīvo stresu.
Ogas (mellenes, zemenes):Bagātas ar flavonoīdiem un C vitamīnu.
Rieksti un sēklas (īpaši valrieksti un linu sēklas):Sniedz veselīgus taukus un minerālvielas.
Kurkumā:Satur kurkumīnu, spēcīgu pretiekaisuma savienojumu.
Olīveļļa:Veselīga taukskābe, kas palīdz samazināt sāpes un ir laba locītavām.
Veseli graudi, pupas un pākšaugi: Sniedz šķiedrvielas un stabilu enerģiju.
Produktiem, kas jāizvairās:
Pārstrādāti produkti, rafinēts cukurs, sarkanā un pārstrādātā gaļa, trans tauki un hidrogenētie eļļas, pārmērīgs piena produktus vai glutēns (var būt izraisītāji dažiem cilvēkiem).
Daži dabiskie uztura bagātinātāji ir pierādījuši, ka samazina locītavu sāpes un iekaisumu:
Omega-3 taukskābes (no zivju eļļas vai aļģēm):Var samazināt rīta stīvumu un locītavu jutīgumu.
Kurkumā/Kurkuminā:Vislabāk uzņemt ar melnajiem pipariem, lai uzlabotu uzsūkšanos.
Bosvelija (Indijas vīraks):Indīgs pretiekaisuma līdzeklis, ko lieto jau gadsimtiem ilgi.
Ingvers:Var palīdzēt mazināt sāpes un tam ir antioksidējošas īpašības.
Vitamīns D:Zems līmenis ir izplatīts cilvēkiem ar autoimūnām slimībām — pārbaudiet savu līmeni!
Magnijs:Atbalsta muskuļu relaksāciju un var samazināt krampjus vai sasprindzinājumu.
Kolagēns vai MSM (metilsulfonilmetāns):Var palīdzēt saglabāt locītavu skrimšļus.
Kustība ir zāles locītavām. Lai gan sāpes var likt atpūsties, maigas vingrošanas palīdz locītavām palikt eļļotām un muskuļiem — stipriem.
Locītavām draudzīgas aktivitātes:
Staigāšana, peldēšana vai ūdens aerobika, joga vai taidzi, stiepšanās un mobilitātes vingrinājumi, mazs kontaktspēks stiprinājums. Sāciet pakāpeniski un klausieties savā ķermenī. Kustība jāmazina sāpes — nepasliktināt tās.
Dabiskās terapijas var papildināt jūsu ārstēšanas plānu:
Aukstās kompreses:Samazina pietūkumu un nomāc sāpīgās zonas.
Epsoma sāls vanniņas:Atpūš muskuļus un samazina iekaisumu.
Masāžas terapija:Palielina asinsriti un atbrīvo no saspringuma.
Akupunktūra:Var palīdzēt samazināt sāpes un uzlabot enerģijas plūsmu.
Topiskās krēmi:Dabiskās iespējas ietver arniku, mentolu vai kapsaicīna krēmus.
Hronisks stress var izraisīt autoimūnu aktivitāti. Nervu sistēmas atbalstīšana ir būtiska ilgtermiņa atvieglošanai.
Palīdzīgi stresa mazināšanas rīki: Apzinīgums vai meditācija, elpošanas vingrinājumi, rakstīšana vai pateicības prakse, pastaigas dabā, mierīgas mūzikas klausīšanās, sarunas ar terapeitu vai pievienošanās atbalsta grupām
Veselīgas zarnas nozīmē līdzsvarotu imūnsistēmu. Caurlaidīgas zarnas un nelīdzsvarota mikrobiota ir saistītas ar autoimūnām un iekaisīgām slimībām.
Zarnu veselību atbalstoši ieradumi:Ēdiet probiotiku bagātus produktus: jogurts, kefīrs, skābēti kāposti, kimči Iekļaujiet prebiotikas: ķiploki, sīpoli, banāni, sparģeļi Izvairieties no antibiotiku un NPL pārmērīgas lietošanas Apsveriet augstas kvalitātes probiotiku papildinājumu lietošanu
Atpūta ir būtiska dziedēšanai. Pārmērīga slodze var izraisīt uzliesmojumus, tāpēc ir svarīgi apzināties savu enerģijas līmeni. Veiciet pārtraukumus dienas laikā Izveidojiet nomierinošu vakara rutīnu Miega laikā uzturieties vēsā, tumšā, klusā vietā Apsveriet atbalstoša matrača vai spilvena izmantošanu labākai miega pozai
Prevention, Management, and Natural Support Cardiovascular diseases (CVDs) remain one of the leading causes...
Understanding the Causes and Natural Ways to Restore Balance Hormones are powerful chemical messengers that regulate many...
Natural Ways to Soothe and Support Healthy Skin Our skin is more than just the body’s largest organ—it’s a reflection of our overall health...
Sekojiet mums sociālajos tīklos, lai saņemtu jaunākos jaunumus, padomus un piedāvājumus. Pievienojieties Mira Cura kopienai un dalieties savā ceļojumā uz dabisko veselību un labklājību.
Vai jums ir jautājumi vai vēlaties uzzināt vairāk par mūsu produktiem? Sazinieties ar mums. Mūsu komanda vienmēr ir gatava palīdzēt jums atrast labākos risinājumus veselībai.
Mira Biotic
ENG
ES
DE
FR
PT
AR
RU
TR
LV
IN
PL
CN
