Ревматические заболевания — это группа аутоиммунных и воспалительных заболеваний, которые в первую очередь поражают суставы, мышцы, кости и соединительные ткани. К ним относятся остеоартрит, волчанка, анкилозирующий спондилит и псориатический артрит, среди прочих. Эти заболевания могут вызвать хроническую боль, жесткость, отеки и усталость, что делает повседневную жизнь трудной и непредсказуемой.
Хотя традиционное лечение (например, НПВП, кортикостероиды и иммунодепрессанты) часто необходимо, многие люди также прибегают к естественным методам, чтобы уменьшить воспаление, облегчить дискомфорт и улучшить подвижность — без нежелательных побочных эффектов длительного использования медикаментов.
Ревматические заболевания являются сложными и могут быть вызваны или усугубляться сочетанием следующих факторов: Аутоиммунная дисфункция (когда организм ошибочно атакует здоровые ткани) Хроническое воспаление Генетическая предрасположенность Экологические факторы (инфекции, токсины или стресс) Диета и образ жизни
Будь то недавно поставленный диагноз или долгосрочное заболевание, включение изменений в образ жизни и диету может помочь вам чувствовать себя более контролирующим ваше здоровье.
1. Принятие противовоспалительной диеты
Продукты, на которых следует сосредоточиться:
Жирная рыба (лосось, сардины):Богата омега-3 жирными кислотами, которые снижают воспаление в суставах.
Листовые зеленые овощи (шпинат, капуста, рукола):Высокое содержание антиоксидантов, которые борются с окислительным стрессом.
Ягоды (черника, клубника):Обогащены флавоноидами и витамином C.
Орехи и семена (особенно грецкие орехи и льняные семена):Источник полезных жиров и минералов.
Куркума:Содержит куркумин, мощное противовоспалительное вещество.
Оливковое масло:Полезное для сердца и суставов масло, которое может помочь уменьшить боль.
Цельнозерновые продукты, бобовые и зерновые: обеспечивают клетчатку и стабильную энергию.
Продукты, которых следует избегать:
Обработанные продукты, рафинированный сахар, красное мясо и переработанные мясные продукты, трансжиры и гидрогенизированные масла, избыточное количество молочных продуктов или глютена (могут быть триггерами для некоторых людей).
Некоторые натуральные добавки продемонстрировали свою эффективность в снижении боли в суставах и воспаления:
Омега-3 жирные кислоты (из рыбьего жира или водорослей):Могут уменьшить утреннюю скованность и болезненность суставов.
Куркума/Куркумин:Лучше всего принимать с черным перцем для лучшего усвоения.
Босвеллия (индейский ладан):Травяное противовоспалительное средство, используемое в течение веков.
Имбирь:Может помочь облегчить боль и обладает антиоксидантными свойствами.
Витамин D:Низкий уровень витамина D часто наблюдается у людей с аутоиммунными заболеваниями — проверяйте свой уровень!
Магний:Поддерживает расслабление мышц и может уменьшить судороги или напряжение.
Коллаген или MSM (метилсульфонилметан):Может помочь поддерживать суставной хрящ.
Движение — это лекарство для суставов. Хотя боль может заставить вас отдыхать, легкие упражнения помогают поддерживать суставы смазанными и мышцы сильными.
Подходящие для суставов виды активности:
Прогулки, плавание или водная аэробика, йога или тай-чи, растяжка и упражнения на мобильность, силовые тренировки с низким воздействием. Начните с малого и слушайте свое тело. Движение должно уменьшать боль, а не усиливать её.
Естественные терапии могут дополнить ваш план лечения:
Холодные компрессы:Снижают отеки и онемение болезненных участков.
Ванны с Эпсумской солью:Расслабляют мышцы и уменьшают воспаление.
Массажная терапия:Увеличивает кровообращение и снимает напряжение.
Акупунктура:Может помочь уменьшить боль и улучшить поток энергии.
Топические кремы:Натуральные варианты включают кремы с арникой, ментоловыми или капсаицином.
Хронический стресс может активировать аутоиммунные реакции. Поддержка вашей нервной системы важна для долгосрочного облегчения.
Полезные инструменты для управления стрессом: Осознанность или медитация, дыхательные упражнения, ведение дневника или практика благодарности, прогулки на природе, прослушивание спокойной музыки, разговор с терапевтом или участие в группе поддержки.
Здоровый кишечник означает сбалансированную иммунную систему. Проникновение токсинов и дисбаланс микробиоты связаны с аутоиммунными и воспалительными заболеваниями.
Привычки для поддержания здоровья кишечника:Ешьте продукты, богатые пробиотиками: йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи. Включайте пребиотики: чеснок, лук, бананы, спаржу. Избегайте чрезмерного использования антибиотиков и НПВП. Рассмотрите возможность приема высококачественной пробиотической добавки.
Отдых важен для заживления. Переутомление может вызвать обострения, поэтому следите за своими уровнями энергии. Делайте перерывы в течение дня. Установите успокаивающую вечернюю рутину. Спите в прохладной, темной и тихой комнате. Рассмотрите возможность использования поддерживающего матраса или подушки для лучшей осанки во время сна.
Профилактика, управление и естественная поддержка. Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются одной из ведущих причин...
Понимание причин и природные способы восстановления баланса. Гормоны — это мощные химические посредники, которые регулируют множество...
Природные способы успокоить и поддержать здоровую кожу. Наша кожа — это не просто крупнейший орган тела, она также отражает наше общее состояние...
Оставайтесь в курсе наших последних новостей, советов и предложений, подписавшись на нас в социальных сетях. Станьте частью сообщества Mira Cura и делитесь своим путешествием к натуральному здоровью и благополучию.
Есть вопросы или хотите узнать больше о наших продуктах? Свяжитесь с нами. Наша команда всегда готова помочь вам найти лучшие решения для вашего здоровья.
Mira Biotic
ENG
ES
DE
FR
PT
AR
RU
TR
LV
IN
PL
CN
