Gremošanas līdzsvars

noderīga informācija, iedvesmojoši stāsti un praktiski padomi dabiskai veselībai un labsajūtai

Dabiski veidi, kā dziedēt un atbalstīt savu zarnu veselību

Jūsu gremošanas sistēma ir jūsu veselības pamats. Tā ir vieta, kur ķermenis sadala pārtiku, uzsūc barības vielas un izvada atkritumus. Taču, ja jūsu gremošana nav līdzsvarota—vai tas būtu vēdera uzpūšanās, gāzes, aizcietējumi vai pārtikas jutīgums—tas var ietekmēt jūsu enerģiju, garastāvokli, ādu un pat imūnsistēmu.

Gremošanas līdzsvara sasniegšana ir ne tikai diskomforta novēršana—tas ir par visa ķermeņa atbalstīšanu no iekšpuses. Par laimi, ir daudz dabisku stratēģiju, kas palīdz atjaunot harmoniju jūsu zarnās.

Free HTML5 Bootstrap Template by GetTemplates.co

Kāpēc gremošanas līdzsvars ir svarīgs

Kad jūsu gremošana darbojas pareizi, jūs piedzīvojat:

Efektīva barības vielu uzsūkšana
Regulāras, ērtas zarnu kustības
Spēcīga imunitāte
Skaista āda un stabila enerģija
Līdzsvarotāks garastāvoklis
No otras puses, nelīdzsvarots gremošanas traktors var novest pie:
Aizcietējumiem vai caurejas
Vēdera uzpūšanās vai gāzēm
Pārtikas jutīgumu
Noguruma un smadzeņu miglas
Ādas problēmām, piemēram, pinnēm vai ekzēmu
Vājinātas imunitātes

Dabiskās stratēģijas, lai atjaunotu gremošanas līdzsvaru

Iepazīsimies ar maigām, efektīvām metodēm, kā dabiski atbalstīt jūsu gremošanas veselību.

1. Ēdiet pilnvērtīgu, gremošanu atbalstošu pārtiku

Jūsu uzturs tieši ietekmē gremošanas veselību. Koncentrējieties uz īstiem, minimāli apstrādātiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām un barības vielām.

Gremošanu atbalstoši produkti:

Zaļie lapu dārzeņi un krāsaini dārzeņi
Kaulu buljons (bagāts ar kolagēnu un glutamīnu)
Fermentēti produkti (skābēti kāposti, kimči, kefīrs, jogurts)
Banāni, auzas, ķiploki un sīpoli (dabiski prebiotikas)
Ingvers un kurkuma (nomierinoši un pretiekaisuma)
Pārtikas produkti, ko samazināt vai izvairīties no tiem:
Pārmērīgs cukurs un mākslīgie saldinātāji
Cepti un pārstrādāti pārtikas produkti
Piens un glutēns (ja esat jutīgs)
Alkohols un pārmērīga kafija

2. Saglabājiet hidratāciju

Ūdens ir būtisks gremošanai. Tas palīdz pārtikai pārvietoties caur sistēmu un novērš aizcietējumus.

Izmēģiniet šo:

Sāciet rītu ar glāzi silta ūdens un citrona, lai maigi pamodinātu savu gremošanas sistēmu.

3. Pārvaldīt stresu

Gremošanas trakts un smadzenes ir cieši saistīti caur zarnu un smadzeņu asi. Hronisks stress var traucēt gremošanu un izraisīt problēmas, piemēram, vēdera uzpūšanos vai IBS.

Dabiskas stresa mazināšanas metodes:

Elpošanas vingrinājumi
Meditācija vai apzināta pastaiga
Rakstīšana dienasgrāmatā
Atjaunojoša joga
Laiks dabā

4. Lēnām ēdiet un rūpīgi košļājiet pārtiku

Gremošana sākas mutē! Kad ēdat pārāk ātri vai steidzīgi, ķermenis nevar pareizi apstrādāt pārtiku.

Padomi:

Sēdiet un ēdiet bez traucējumiem
Košļājiet katru kumosu rūpīgi (20–30 reizes)
Neizsteidzieties—ļaujiet ķermenim reģistrēt pilnību

5. Atbalstiet ar uztura bagātinātājiem (ja nepieciešams)

Daži dabiskie uztura bagātinātāji var palīdzēt nomierināt jūsu zarnas un veicināt līdzsvaru.
Probiotikas – Atjauno veselīgās zarnu baktērijas
Gremošanas enzīmi – Palīdz efektīvāk sagremot pārtiku
L-glutamīns – Atbalsta zarnu gļotādu un samazina iekaisumu
Magnijs – Palīdz aizcietējumu un muskuļu relaksācijai
Piparmētru eļļa – Var mazināt gāzes un vēdera uzpūšanos
Pirms uztura bagātinātāju pievienošanas vienmēr konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, it īpaši, ja lietojat zāles vai jums ir hroniskas slimības.

6. Kustieties

Regulāra kustība palīdz stimulēt gremošanu un novērst zarnu slinkumu.

Izmēģiniet:

Pastaigas pēc ēšanas, jogas pozas kā “Vēja atbrīvošanas poza” vai maigi izstiepšanās vingrinājumi.

7. Izmēģiniet dabiskos līdzekļus

Vienkārši mājas līdzekļi var atbalstīt jūsu gremošanu dabiski:

Kampara tēja – Nomierina gremošanas traktu
Fenheļa sēklas – Košļājiet pēc ēšanas, lai mazinātu vēdera uzpūšanos
Ābolu sidra etiķis (ACV) – Neliels daudzums pirms ēšanas var palīdzēt ar zemu kuņģa skābi
Lakricas sakne (DGL) – Nomierina grēmas un zarnu gļotādu